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油罐車(chē)司機(jī)晚飯后如何正確而健康地散步
油罐車(chē)司機(jī)結(jié)束一天繁忙工作，晚餐后抽出時(shí)間散散步，對(duì)身心健康非常有益.不過(guò)，飯后胃中食物還沒(méi)完全被消化吸收時(shí)就散步，易誘發(fā)功能性消化不良.同時(shí)，飯后食物存留胃中，加重了胃的負(fù)擔(dān)，這時(shí)如果快走，還會(huì)造成胃下垂等疾病.
俗語(yǔ)說(shuō)得好“飯后百步走，活到九十九”.油罐車(chē)司機(jī)工作壓力大，一天到晚坐在車(chē)上，對(duì)他們來(lái)說(shuō)散步是非常好的運(yùn)動(dòng)方式.如果每天站立時(shí)間較長(zhǎng)，經(jīng)常散步也能促進(jìn)血液回流.散步時(shí)，腹部肌肉隨之運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于對(duì)胃腸進(jìn)行按摩，對(duì)改善消化不良、便秘等都有不錯(cuò)效果.
結(jié)束一天繁忙工作，晚餐后抽出時(shí)間散散步，對(duì)身心健康非常有益.不過(guò)，飯后胃中食物還沒(méi)完全被消化吸收時(shí)就散步，易誘發(fā)功能性消化不良.同時(shí)，飯后食物存留胃中，加重了胃的負(fù)擔(dān)，這時(shí)如果快走，還會(huì)造成胃下垂等疾病.94歲中醫(yī)大師路志正說(shuō)，飯后百步走也是有講究的.
走的時(shí)間應(yīng)在飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)后.心腦血管疾病患者不提倡飯后行走，因飯后血液供應(yīng)大多集中到胃部，行走時(shí)血液又轉(zhuǎn)移到四肢，心腦血管血液相對(duì)減少，容易誘發(fā)心腦血管疾病.散步時(shí)間以一小時(shí)為宜.
散步姿勢(shì)抬頭、挺胸、邁大步、雙臂隨步行節(jié)奏有力的前后交替擺動(dòng)，路線要直.速度可分慢走、中走、快走、小跑幾種.慢走每分鐘走70—90步，時(shí)速3—4公里;中速每分鐘走90—120步，時(shí)速4—5公里;快走每分鐘走120—140步，時(shí)速5.5—6公里;小跑為每分鐘140步以上.每分鐘走140步，走一小時(shí)即接近一萬(wàn)步.
走路速度因人而異.中老年人可由少到多、由慢到快，循序漸進(jìn).一般走到稍微出汗，就能達(dá)到鍛煉和健身的目的.快走時(shí)的心率不超過(guò)每分鐘100—110次為宜.尤其是患有心血管疾病的人，更要注意心率的變化.